中新社北京11月26日电 (记者 赵方媛)每天上班，我都会在工作站前坐很长时间。为了吃快餐，我点了外卖，里面的油和糖含量很高。我靠着一杯“甜水”生存。下班后，身心疲惫，想来杯烧烤啤酒冷静一下……这可能是很多年轻人的日常生活。
专家表示，这种不健康的生活方式正在导致传统上被视为“老年人病”的糖尿病悄悄影响到年轻工人。
职场成糖尿病“高发地”，这4个坏习惯涉及
根据《中国糖尿病治疗和预防指南（2024年版）》，日本糖尿病患病率持续上升。临床实践中，40岁以下青少年糖尿病患者数量明显增加。根据国际糖尿病联盟 (IDF) 的数据，十分之七的人全世界的糖尿病患者都处于工作年龄。
职场为何成为糖尿病“最易患病场所”？北京医院内分泌科主任医师潘琪在接受中新卫生部门采访时分析，这与上班族典型的工作、生活方式密切相关。
1、久坐：长时间坐着工作，体内肌肉活动不足，直接导致胰岛素敏感性下降，导致“胰岛素抵抗”，这是2型糖尿病的核心机制。
2、持续的工作压力：持续的工作压力会让你的身体分泌更多的压力荷尔蒙，比如皮质醇。这些激素可以抵消胰岛素的作用并提高血糖水平。
3、睡眠障碍：睡眠不足或睡眠质量差会扰乱内分泌稳定，加重血糖代谢紊乱。
4.不健康的饮食习惯：经常依赖高热量食物，如糖类大量的饮料和外卖不仅会导致体重增加，还会给胰岛带来额外的压力，从长远来看，它们更容易出现故障。
值得注意的是，青少年糖尿病存在代际传播的风险。即使没有糖尿病遗传史，但由于长期高糖饮食或其他环境因素导致肥胖而患糖尿病的人，也有患糖尿病的风险。他们可以通过遗传机制将肥胖遗传给后代。
“这意味着环境因素引起的代谢异常‘不是遗传性的’。”潘琪说，“现代生活方式改变引起的表观遗传变化是青少年糖尿病高发及其代际传播的主要原因。”
不要忽视身体的“警报”
许多看似不起眼的症状可能是我们身体不适的迹象。仗着年轻，忽视定期体检k-ups、不认识糖尿病的典型症状和警告信号……是导致人们从“糖尿病前期”到被诊断为糖尿病的帮凶。
如果您的身体出现以下情况，则应考虑糖尿病前期：
1.夜间尿量增多，夜里频繁醒来。
2.我经常感到身体疲倦。
3. 当我看东西时，东西看起来很模糊，不能用疾病来解释。眼病。
4、体重没有减轻，但体重减轻明显。
5、皮肤出现疖子、肿胀。
“除了身体上的压力外，工作中的糖尿病患者还面临着工作环境中的额外挑战，比如耻辱、歧视和缺乏支持渠道，这严重影响了他们的身心健康。”潘琪强调，糖尿病对心理的影响不容忽视。
怎样才能有效预防糖尿病的发生呢？
孔令智 常务副总裁兼总秘中国健康促进教育协会副会长表示，养成健康的生活方式是糖尿病防治的基础。他指出，防治糖尿病要牢牢把握四项基本原则：“生活方式重要、控制体重重要、饮食营养均衡、运动科学适当”。
针对这四个基础，不少专家在采访中提出了具体建议。
1、科学运动
“80%以上的2型糖尿病患者与肥胖和身体惰性有关，运动干预可以显着降低糖尿病的发病率。”北京大学第三医院运动医学研究所运动营养实验室主任张翠青说。 ”
张翠卿提出以下建议：定期锻炼：应逐渐进行中等强度的体力活动（如快走或骑自行车），持续时间至少l每周 3 至 5 天，每次 30 分钟。
B、锻炼肌肉：常翠青强调，“肌肉是糖代谢的最佳场所”，健康的肌肉为控制血糖提供了坚实的基础，避免出现并发症。
2.均衡饮食
中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长刘爱玲指出，当前我国居民的饮食习惯主要包括主食过度精制、畜肉消费过多、蔬菜水果豆类消费偏低、口味重等。
刘爱玲提出了这样的建议。
A、每日膳食要定量而多样，菜肴要低油、低糖、低盐，不宜太辣。
B、控制每餐总量，适当增加进餐次数（少吃、多吃）。
点外卖时，可以主动要求工作人员少盐、少油、少糖等，以保证e 食物多样性。
3.控制体重
中国疾病预防控制中心慢性病与老龄化健康管理室主任赖建强建议加强自我管理。做到“三知一控”（了解健康体重标准、了解自身体重变化、懂得控制体重、科学管理自己体重），始终保持“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历）。
赖建强提醒，不同人群有不同的体重控制目标。超重肥胖人群需要科学减肥，儿童青少年需要控制体重增加，老年人需要保持肌肉和骨量，特殊人群需要专业医生的指导。 （完）
长三角一批世界级机场将集中升级改造
高士的问题给日本带来问题
鲍威银行将满足新标准。刚买的3C手机电池还能继续用吗？一篇文章就能看懂
万能遥控器真能“随时开启”吗？
员工“遥不可及”时不竞争 如果员工受到休假限制，员工是否可以要求公司支付补偿？
1块钱下载大片？挖掘被黑网站背后的数百万美元
提高标准，养老服务的“红线”和“底线”是什么？
一生至少来榆林一次！
冬季旅行时请遵循本安全指南。
“三不”锂电池爆炸致烧伤 电动车非法改装存在隐患
买柔软的棉质毛巾和买蓬松的毛巾有很大区别。
好莱坞女星裴春华：中华文化的融合让世界成为一个大家庭
莫言：单向玻璃外的人
小心！这个“邀请肺部“兄弟杀手”经常被误诊为感冒。
民间产业学者强调“破墙”创新驱动时代方向
一生中至少必须爬一次金华山！
冬季一日三餐该如何吃才能保持健康？
随着气温升高，你是否感觉凉爽？专家：可能是“季节性情感障碍”